Rady na hudnutí

Taky jsem slyšela, že když se usilovně cvičí, tak tělo spaluje tuky ještě dlouho poté, co už necvičí, takže se nedoporučuje po takovém velkém tréninku nejíst. A taky že člověk, který má svaly spaluje daleko více i v klidové fázi, než člověk, co má méně svalové hmoty.

Jsem rád že někdo upřesnil a zdokonalil info o HIITu. Koneckonců jsou tomu již dva roky co jsem tento způsob cvičení provozoval a tak jsou mé znalosti o něm pochopitelně celkem zaprášené...

Ještě doplnění:
V případě, že si zvolíte první možnost, doporučuje se 30 minut před a 90minut po aktivitě nic nejíst, nebo se alepon plně vyvarovat sacharidům, tělo by je pak začlo pálit namísto tuků.
U HIITU je to prakticky jedno,

Hubnutí stojí obecně především na správné stravě a správně držené dietě. Která je v nejlepším případě doplnována fyzickou kardio aktivitou. Kardio aktivity dělíme na dvě základní části.
1) tzv. long steady kardio, kardio prováděné v kliednějším tempu po dobu minimálně 45 minut, ideálně pak až 75 minut se stálou tepovou frekvencí.
2) HIIT, který již byl naznačen. HIIT se cvičí v cyklech, které s v průběhu tělesného vývoje mění. Začíná se obvykle v poměru 2:1 ( pauza:aktivita ), končí se pak 1:2 (pauza:aktivita). Jezdí se obvykle 6-10 takových cyklů. Poměry se mění po dvou/třech týdnech provádění aktivity.
U HIITU se pak těží z EPOC (z ang. Excess post-exercise oxygen consumption ). Po tomto 30 minutovém cyklu má vaše tělo tak zavařeno a tak moc zvýšenou potřebu přijmu kyslíku, že spaluje tuky ještě dalších 5-7 hodin po aktivitě samotné.

Každému vyhovuje něco jiného.

Když jsem před dvěma lety začínal s posilováním, uchýlil jsem se jako naprostý nováček k metodě tréninku nazývané HIIT (high interval intensive training). Jak už název napovídá, jedná se o intenzivní trénink, jehož potenciál spočívá v supersériích. Lajcky řečeno, kouzlo tohoto tréninku spočívá ve faktu, že vaše tělo po 30ti minutovém HIIT spaluje tuky ještě další cca hodinu až dvě. Výsledky jsem na sobě pozoroval během dvou měsíců.

sklapovačky a běhání, to je strá jistota:)

Hubené ženy:)

ČLánek bezva, ale nemáte tam něco i pro muže?

Nežrat:)

Pěkný článek, já osobně chodím pravidelně 3-4krát týdně běhat a s váhou problémy nemám:)

Ahoj snažím se zhubnout, ale stále se mi nedaří, jednou týdně chodím na zumbu. Jak hubnete Vy?Eva